SANTÉ
Venir à bout du mal de dos
Le mal de dos est très fréquent. Le plus souvent sans gravité, il peut cependant être prévenu en maintenant une bonne condition physique générale et en réalisant des gestes adéquats dans la vie quotidienne. Quelques conseils de bon sens permettent de limiter les dégâts.
"Le dos s'étend de la nuque aux fesses, mais le mal de dos est plus souvent assimilé aux lombalgies, douleurs au niveau des lombes, du bas du dos ou de la région des reins. Elles résultent le plus souvent d'une souffrance de la colonne vertébrale lombaire. Tous les éléments de la colonne vertébrale peuvent être lésés : vertèbres, disques, articulations, ligaments, muscles…", nous explique Rajiv Veeren, physiothérapeute. Ces douleurs peuvent également toucher des nerfs naissant dans la moelle épinière, on parle de névralgies, par exemple sciatique. Mais les lombalgies ont parfois des origines surprenantes : viscérales ou vasculaires.
Causes. Il faut commencer très tôt. Dans l'enfance, le port d'un cartable trop lourd - plus de 10 Kg en moyenne pour un élève de 6ème, doit être évité. 3 à 4 Kg de charge sont bien suffisants. Les cartables à roulettes évitent également aux enfants des charges trop lourdes. Les ennemis du dos peuvent être structurels ou conjoncturels. Structurels, c'est à dire; des déformations vertébrales de naissance, une pathologies des disques intervertébraux, des ligaments ou un vieillissement arthrosique, ankyloses et maladies dégénératives, principalement. Les causes conjoncturels sont plutôt liées aux mauvaises positions pour les actes courants de la vie; travail, voiture, école et sommeil. "Le surmenage peut engendrer des douleurs au dos, tout comme des traumatismes physiques et psychiques, périodes de stress, des activités physiques mal choisies ou excessives ou même des contractures musculaires mal prises en charge ou négligées", fait ressortir Davinia Erigadoo, physiothérapeute.
Classifications. Selon cette dernière, il existe 4 classifications du mal de dos. Lombalgo, lombagie, lombosciatalgie et lombosciatique. "Le lombalgo est une douleur qui survient au niveau du tour de rein, lorsqu'on soulève quelque chose. C'est un problème mineur. Il qualifie une atteinte des muscles para vertébraux de la partie basse du dos (les lombes). Ce qui résulte en un blocage du muscle." Le lombalgo demande un traitement à base d'anti-inflammatoires et d'antalgiques. L'application des poches de glace ainsi qu'un massage relaxant du dos sont préconisés. "Les techniques manuelles servent à renforcer les muscles afin que le problème ne soit pas répétitif. Il y a aussi des conseils qu'on donne pour aider le patient. Comme par exemple les postures, comment soulever des objets, comment rentrer et sortir du lit sans se faire mal entre autres", explique Rajiv Veeren. Considérée comme le mal du siècle, la lombalgie est quant à elle, une douleur située au niveau des vertèbres lombaires, c'est-à-dire en dessous de la dernière vertèbre qui porte une cote. Les douleurs liées à la lombalgie peuvent descendre sur les fesses, l'arrière des cuisses, jusque derrière les genoux. "L'espace entre les disques diminue et le dos devient plus fragile et la douleur prend plus de temps pour s'en aller. Il faut renforcer les muscles du ventre et cela demande beaucoup plus de précautions en ce qu'il s'agit des gestes simples à faire tous les jours." La troisième classification c'est la lombosciatalgie, un diagnostique plus grave car c'est le résultat du conflit entre le disque et les nerfs inter-vertébreux à cause de l'arthrose. Cela résulte d'une douleur dans la distribution du nerf sciatique et peut engendrer des picotements. "Lorsqu'une personne souffre de la lombosciatalgie, il faut avant tout relaxer le muscle. Le laser tout comme l'ultra son sont utilisés. Pour les jeunes, l'application de glace est conseillée, alors que pour les personnes âgées les compresses chaudes sont les plus appropriées, sans compter les exercices à faire", explique Davinia Erigadoo. "La dernière cause du mal de dos est la lombo sciatique. C'est une aggravation de la troisième cause. Dans ce cas précis, les muscles sont atteints et il existe un conflit entre le disque, le nerf et cela affecte automatiquement les muscles. En tant que physiothérapeute, nous ne pouvons que calmer la douleur et suivre la progressions des muscles, c'est à dire faire une évaluation. Lorsque nous rencontrons des cas où le gros orteil ne bouge plus, on réfère le patient à un spécialiste."
Exercices. Lorsqu'un patient souffre de lombo sciatique, l'arrêt des exercices doit être immédiat afin de ne pas blesser les muscles du dos. Dans les autres cas, le jogging est à éviter, car à chaque foulée, le poids que doit supporter votre colonne vertébrale décuple. De plus, des ondes de chocs remontent le long de vos jambes. Résultat, les vertèbres risquent de souffrir. Pour éviter toute aggravation, les sports brusques qui malmènent le dos, tel que le judo, la lutte, les sports de raquette sont à évités. Toutefois, la natation et le vélo statique sont conseillés, bien que pour le vélo la posture mérite une attention particulière.
Les bonnes positions au quotidien
En position assise
Calez votre dos bien droit contre le dossier de la chaise ou du fauteuil. Si possible, inclinez le dossier légèrement vers l'arrière, calez votre nuque et posez vos bras sur les accoudoirs.
Évitez les sièges trop bas ou trop mous.
Devant la télé, placez votre siège bien face à l'écran, tandis que votre tête doit être à la même hauteur que l'écran, afin de ne pas avoir à tourner, baisser ou lever la tête.
En voiture
Réglez systématiquement l'inclinaison de votre dossier et si vous êtes au volant, la distance par rapport au volant. Pour monter et descendre de voiture, faites pivoter votre bassin plutôt que de plier et contorsionner votre dos. Installez-vous confortablement, dos droit et bien calé au fond du siège, tout en alignant la tête, le tronc et le bassin. L'appuie-tête est plutôt une sécurité, il ne sert pas à pousser la tête en avant, mais à donner un appui occasionnel.
En position debout prolongée
Le repassage, la cuisine, la vaisselle ou le bricolage sur l'établi nécessitent de rester debout assez longtemps. Travaillez à une hauteur confortable, en élevant le niveau du plan de travail (ex. réglage de la hauteur de la table à repasser) ou en abaissant votre bassin en écartant les jambes. N'hésitez pas à utiliser un tabouret haut. Tenez-vous le plus près possible du plan de travail. Si vous devez vous pencher en avant (vaisselle, se laver les dents), prenez appui avec votre main ou votre coude. Reposez chaque pied alternativement sur un marche pied. Faites des pauses.
En position près du sol
Jardiner, faire le lit, habiller un enfant, laver la baignoire… Posez un genou à terre, en alternant, et appuyez une main sur le sol ou l'avant-bras sur la cuisse. Pensez aussi à placer un coussin sous vos genoux.
En ramassant des objets lourds
Pliez toujours les jambes en gardant le dos bien droit, fesses en arrière.
Placez-vous très près de l'objet à ramasser.
Pour le transporter, plaquez bien l'objet contre vous, devant et bras tendus.
En manipulant divers outils
Balai, pelle, râteau… Évitez de courber votre dos, pliez la jambe avant, jambe arrière tendue, en fente avant.
Se soigner par la naturopathie
La naturopathie est une médecine naturelle visant à éduquer ou a rééquilibrer le fonctionnement de l'organisme humain par des moyens naturels tels l'hygiène de vie, l'alimentation, les massages, l'aromathérapie, l'exercice physique... La naturopathie vise à préserver et optimiser la santé globale de l'individu, sa qualité de vie, son bien-être, en donnant la possibilité à l'organisme de s'auto-regénérer grâce à des techniques naturelles. Pour Imran Abdool, naturopathe, le mal de dos est bien souvent le résultat d'un problème de santé. Des problèmes de cœur, intestinal, d'estomac, du foie entre autres peuvent engendrer le mal de dos. "Pour arriver à bout de ce mal, il faut d'abord soigner la source du problème." Soigner avec des plantes ou un régime alimentaire, c'est ce que fait Imran Abdool. "Les massages sont seulement conseillés pour des problèmes musculaires. L'acupuncture peut aussi aider à soulager la douleur."
Pour des conseils, Davinia Erigadoo et Rajiv Veeren sont joignables sur le 772 0540 et 786 0338.